SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Wyrzeźbiony brzuch

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam,oczywiście że możesz .Tylko musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko kontuzji kręgosłupa. Jesteś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2020-09-30 22:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit, a budowa mięśni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Jeżeli chcesz sensownie budować sylwetkę to trening siłowy będzie tutaj podstawą. Oczywiście jak będziesz trenował crossfit i dobrze się odżywiał to sylwetka się poprawi ale crossfit to skoczność, szybkość, dynamika ogólnie pojęta sprawność sylwetka jest efektem ubocznym Najlepszym sposobem rozwijania masy mięśniowej jest trening siłowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2021-03-04 20:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dbać o kręgosłup?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] przeciążeniom, dlatego skrajnie istotna jest dbałość o ich regenerację. Warunkiem odpowiedniej regeneracji jest, prawidłowa ilość snu, zdrowa dieta obfitująca w owoce i warzywa oraz białka kolagenowe i profilaktyczna suplementacja. Jeśli chodzi o ten ostatni punkt, to oczywistym jest że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego suplementy typu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 249 Data: 2019-07-16 16:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Bez zdjęć sylwetki ciężko powiedzieć jakie kroki powinieneś poczynić. Na pewno rozpoczęcie treningu siłowego będzie bardzo dobrym początkiem. Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2020-09-27 10:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny - 3200 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Ciężko mi sobie wyobrazić ochotę na spożywanie tego typu posiłków. Polecam pokombinować trochę i skupić się bardziej nad ich smakowitością. Wystarczy dodać do mięsa różne warzywa, przyprawy, np. mleczko kokosowe, przecier pomidorowy i zrobić z tego coś w rodzaju leczo. Już wyjdzie dużo lepiej. Poza tym, sporo ciekawych przepisów znaleźć można [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2020-11-18 18:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Skoro wyliczenie masz już z głowy, przejdźmy do podziału między makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2021-06-24 15:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pozbyć sie zmarszczek pod oczami?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] spożywających przetworzone pokarmy, że ich cera ulega drastycznej zmianie. Warto wtedy zadbać o spożywanie pokarmów jak najmniej przetworzonych - mięso, jaja, ryby, nabiał, warzywa, owoce, pestki, orzechy, nasiona i pseudo zboża (w wolnym czasie zerknij na dietę paleo). Dlatego gdy którakolwiek z przyczyn występuje u Ciebie warto zadbać o jej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2021-08-10 15:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nauczyć się zdrowo jeść?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] do posiłku np. płatków owsianych z owocami lub przygotować sobie ją w formie potreningowego szejka. Z produktów węglowodanowych wybieraj ryże, makarony, kasze, ziemniaki, warzywa i owoce. Źródłami zdrowych tłuszczy będzie oliwa z oliwek, awokado, orzechy i inne tłuszcze roślinne. Unikaj słodzonych napoi, słodkich i słonych przekąsek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2020-05-01 13:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żel energetyczny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kolejnym ważnym aspektem jest trening siłowy, który pozwoli utrzymać maksymalnie dużo tkanki mięśniowej. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2021-07-20 18:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i gainer na start

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    owoce i warzywa to akurat jem tylko nie napisalem tego, jak dodam cos na tluszcze i wiecej bialka to bedzie juz lepiej? a witaminy to chyba z warzyw i owocow dostarcze, a co do monotonnosci to teraz tylko nad taka dieta mysle, mam 17 lat wiec tez tak ciezko ogarnac dobra diete z niskim budzetem, z czasem bede dokupywal wiecej produktow pod budowe [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2019-07-16 18:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musli

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy masz tak podzielone makroskładniki, trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy jest potrzebne musli i w co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2020-10-06 06:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Najlepiej jeść różnorodnie. Czyli, nie bazować na jednym warzywie czy owocu, tylko wybierać mieszanki. Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2020-04-14 13:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zamarynować np. w soli, pieprzu, papryce, kurkumie, oregano, rozmarynie i smażyć na oleju kokosowym/ masle klarowanym/ smalcu czy jaki tłuszcz preferujesz. Możesz dodać warzywa np. cukinię, cebulę i paprykę i podsmażyć razem z mięsem lub udusić. Możesz zrobić roladki, kotlety, przeróżne przepisy są w dziale - użyj wyszukiwarki. Udka z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6436 Data: 2016-11-09 17:11:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jem warzywa, troche mniej owoce.. bialko jem nie chce przesadzac z kawa. ale jesli radzisz to sprobuje, co jeszcze? Ja nie piję dużo kawy jem 4 posiłki ale piję tylko 3 kawy strategicznie po posiłku żeby nie nadużywać. Z innych rzeczy to wszystko zależy od tego jak długo redukujesz bo nie można ciągnąć tego procesu za długo bo on wyniszcza ciało [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2024-05-19 07:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa sylwetki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2020-11-06 10:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witajcie ponownie. Poddałem się ostatnim razem. Ale wracam ponownie do ćwiczeń. Mam pytanko czy warzywa dodawać do bilansu kcal ? Oraz co sądzicie o batonach proteinowych go on żeby sobie przegryzać podczas pracy, dodam że na cel jest wzięta redukcja Zmieniony przez - Kristianus Rex w dniu 2023-09-13 15:24:56

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2023-09-13 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. https://www.sfd.pl/Redukcja_od_A_do_Z__artyku%C5%82-t654560.html

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2021-03-06 19:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpoczynek po redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Najlepiej by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na obecnej wadze. Wylicz tak zwane zero kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wejdź na tą ilość kalorii na 2 tygodnie. A następnie możesz spokojnie dodawać kalorii. Dodawaj po 200-300, w momencie gdy masz zastój.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2021-09-09 20:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczenie tylko kcal i białka w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Liczenie kalorii to podstawowy czynnik, który wpłynie na Twoją sylwetkę. Ile powinieneś jeść możesz obliczyć za pomocą rozmaitych wzorów. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2021-05-26 07:17:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta, a liczenie kalorii

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Kluczem do sukcesu jest różnorodność w naszej diecie. Warto bazować na pełnych produktach, o wysokiej przyswajalności, takich jak: mięso, ryby, jaja, nabiał, sery, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryż, gryka, owies itd. Więcej na temat zdrowego sposobu odżywiania przeczytasz w artykułach Macieja, które znajdziesz tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2019-08-17 19:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)